Brücke (Bridge)

Eine Person liegt auf dem Rücken und hebt die Hüfte in eine (gestützte) Brücke, während die andere Person sich davor positioniert. Die Stellung wird oft genannt, weil sie den Winkel deutlich verändert, kann aber körperlich anstrengend sein. Viele bevorzugen eine kurze, kontrollierte Version mit Pausen und optionaler Unterstützung.

Tipps für Komfort & Kommunikation

• Am besten als kurze Variation – nicht als lange Haltung.
• Gestützte Variante nutzen und Dauer kurz halten.
• Nacken nicht überlasten; stoppen, wenn Zittern oder Krämpfe auftreten.